Olahraga yang melatih cardiovascular (jantung) dan pembentukan otot akan mempercepat pembakaran lemak. Untuk program olahraga 30 hari & 90 hari gratis silahkan ke YouTube Channel: "Dien and Mey" (www.youtube.com/c/dienandmey)

Kenapa harus ada olahraga pembentukan otot? Supaya pada waktu lemak kalian hilang, badan tidak akan menjadi tepos.

1.

Gunakan kalkulator ini untuk mengetahui batas jumlah kalori yang dibutuhkan badan kalian seharinya.

Inilah dasar terpenting yang harus diketahui sebelum lanjut ke tahap berikutnya.

2.

Setelah mendapatkan angka di step sebelumnya. Makan di bawah kebutuhan 500 kalori per harinya


Jika kalian melakukan defisit terlalu rendah, itu akan menyebabkan kelaparan dan juga badan menjadi lemas/ cepat lelah.

3.

Kalian hanya bisa melakukan kalori defisit jika kalian mengetahui jumlah kalori yang kalian makan. Gunakan aplikasi GGLku (versi gratis) atau bahkan kalian bisa ke Google untuk mencari jumlah kalori makanan kalian.


Kalian cukup melakukan ini di 2 bulan pertama, selanjutnya kalian akan cukup paham jumlah kalori dari makanan kalian tanpa harus membuka appnya terus.

4.

Kita percaya dengan diet yang seimbang, Dimana kita makan Protein, Karbohidrat dan juga Lemak. Namun karena lemak adalah macronutrient yang biasanya sering kita konsumsi kelebihan setiap harinya, kita akan fokuskan diet kita ke Protein dan Karbo, lihatlah gambar piring disamping untuk mengerti pembagian piring kalian seperti apa.

Makanan seperti inilah yang akan membuat kalian terasa kenyang dan juga sangat bernutrisi dimana kalian selain mendapatkan pembakaran lemak, kalian juga akan merasakan badan yang lebih sehat.

5.

Karena kalian mempunyai jumlah target kalori yang harus dimakan per harinya, usahakan hindarin makanan yang tidak bikin kenyang tapi mempunyai kalori yang tinggi. Contoh seperti makanan yang berlemak, berminyak dan gorengan. Satu lagi makanan yang perlu di hindari adalah makanan yang manis, karena itu menaikan insulin di badan yang akan menghambat pembakaran lemak.

6.

7.

Jika sudah melakukan semua yang diatas dan masi ingin mempercepat pembakaran lemak, aturlah waktu pemakanan karbo dan yang manis setelah olahraga (dalam jendela waktu 3 jam, jadi jika kalian selesai olahraga jam 5 sore, kalian boleh makan karbo atau yg sedikit manis sampai jam 8 malam. Berarti makan karbo sekali saja. *tips simple untuk makan karbo, usahakan karbo yang dimakan tidak melebihi 1 kepalan tangan.

Bagaimana jika situasi dan kondisi tidak memperbolehkan kita untuk makan Karbo atau yang manis dalam 3 jam setelah olahraga? Silahkan saja di konsumsinya setelah olahraga walaupun lewat dari 3 jam. Cuman hasil akan sedikit kurang optimal.

8.

FB GROUP.png

Masi ada pertanyaan? Banyak sekali yang sudah menjalankan GGL dan mendapatkan hasil yang luar biasa, bergabunglah di Facebook Group kami dan rasakan kekeluargaan yang positif, yang akan mendukung kalian dalam perjalanan kalian untuk mendapatkan badan yang IDEAL. Ngomong2 group ini GRATIS! Linknya bisa di temukan di www.gakgendutlagi.com

Lingkungan kita sering sekali menentukan kebiasaan kita. Join komunitas GGL di Facebook Group untuk bertemu dengan keluarga GGL lainnya yang sudah menjalankan kehidupan sehat dengan prinsip-prinsip GGL.

FB GROUP.png

© 2020 by Gak Gendut Lagi. Website created by dienlimano.com

  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon